どうも！のあです！
今回のテーマは「自分を苦しる思考」に
ついてお話していきます！
私たちは日常の中で、無意識のうちに
自分を追い詰めるような考え方を
してしまうことがありませんか？
その思考が積み重なると、
気づかないうちに心が疲れ、
自分を肯定する力が弱まって
しまうこともあるでしょう。
この記事では、「自分を苦しめる思考」として
代表的な5つの考え方を取り上げ、
少しでもその思考の重荷を
軽くするためのヒントをお伝えします。
もし苦しめる思考をそのままにしてしまうと、
自分の心に負担が積み重なる
日々の生活や人間関係にも影響が出てしまう
このような状態になる可能性だってあります。
この記事を読むことで、
思考のパターンを見直し、
自分を大切にするためのヒントが
得られるはずです。
ぜひ参考にしてみてください。
それでは、スタート！
誰かと比較する
「他人と自分を比較する」という考え方は、
私たちを最も苦しめやすい思考のひとつです。
SNSや周りの人の様子から
「自分ももっとこうしなければ」
「自分には何もない」と感じると、
劣等感にさいなまれてしまうことも。。。
特に努力してもすぐに結果が出ないとき、
他人の成績や生活がまぶしく見え、
自分が遅れをとっているような
感覚が生まれがちです。
このような思考に陥ったときは、
「自分のペースで成長している」と
自分に言い聞かせ、他人ではなく、
少しずつ成長する自分を認めるように
心がけましょう。
また、他人の良い部分を見るのと同時に、
自分の得意なところや小さな成果に
目を向けて、自分の価値を見つけることで、
自信が持ちやすくなります。
言葉の裏を読む
他人からの一言や態度に対して、
「これってどういう意味なんだろう？」
「本当はこういう風に思っているのかな？」と、
つい深読みしてしまうことも
自分を苦しめる思考の一つです。
HSPの方や人の気持ちに敏感な方は特に、
相手の何気ない発言や
態度の裏に隠された感情を
気にしてしまい、「自分のせいかな？」と
考えすぎてしまうことがあります。
こうしたときには、
「自分が考えすぎているだけかもしれない」と
一度冷静に考え、無理に深読みしないことを
心がけましょう。
また、わからないことがあれば
「真実は相手にしかわからない」と
割り切ることで、自分を責めずに
気持ちを楽にすることができます。
自分のせいにする
何か問題が起きたときに、
「全部自分のせいだ」と考えてしまう思考も、
心に重荷をかけてしまう原因です。
周りの失敗やトラブルに対しても、
自分が何かしなければ防げた
のではないかと感じ、「自分の責任」と
思い込んでしまうことがあります。
このように自分を責めすぎると、
自己肯定感が下がり、
心がどんどん疲れてしまいます。
このような思考が浮かんだときは、
「全てが自分の責任ではなく、
状況が重なって起きたこともある」と
考えるようにしましょう。
また、「できることはやったのだから、
もう十分」と自分に言い聞かせることで、
少しずつ自分を許し、
気持ちが楽になるはずです。
しなければならないと思う
「これをしなければならない」
「こうあるべきだ」という考え方は、
自分を無意識のうちに追い詰めてしまいます。
「もっと頑張らなければ」
「早く結果を出さなければ」といった思考が
強すぎると、自分を責める気持ちが増え、
心が苦しくなってしまうこともあります。
また、目標に達しない自分を「ダメだ」と
思ってしまい、焦りが
増すこともあるでしょう。
こういった考えに陥ったときは、
「自分がやりたいこと・できることを、
少しずつでいい」と意識し、完璧を
求めすぎないことが大切です。
自分のペースを大切にし、
「やりたいこと・できることを、
自分なりに進めている」と
感じられるようにすることで
気持ちに余裕が生まれます。
過去を引きずる
過去の失敗や辛い経験を何度も思い出し、
「あの時、こうしていればよかった」と
引きずってしまう思考も、自分を
苦しめる原因になります。
過去にあったことを悔やんでしまうことで、
同じようなことが再び起きるのではないか
という不安が増し、前向きな気持ちが
持ちにくくなるでしょう。
こうした時は、「過去の経験も今の自分を
支えている」と考え、失敗から学べたことに
目を向けるようにしましょう。
また、「過去は変えられないが、
今の行動で未来は変えられる」と
意識することで、少しずつ過去を手放し、
気持ちが前向きになるきっかけが
得られるはずです。
最後に
今回のまとめです。
自分を苦しめる思考
①誰かと比較する
②言葉の裏を読み
③自分のせいにする
④しなければならないと思う
⑤過去を引きずる
「自分を苦しめる思考」は、
気づかぬうちに心に負担をかけ、
次第に自分を追い詰めてしまう
原因にもなりがちです。
こうした思考を少しずつ手放すことで、
自分を大切にする気持ちを持ち、
心に余裕が生まれていくでしょう。
この記事が、自分を苦しめる思考に気づき、
穏やかな心で毎日を過ごすための
きっかけとなれば幸いです。
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